Alimentazione per la massa muscolare
Fai crescere i tuoi muscoli con una dieta innovativa, variegata e salutare
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valutazione
In questo corso vedremo come sia possibile aumentare la massa muscolare seguendo una dieta variegata, equilibrata e salutare. Quante proteine servono ai nostri muscoli per crescere sani e forti? Quali sono le migliori fonti di carboidrati? Che cos’è un integratore e quali utilizzare per supportare l’allenamento? leggi di più »
Tutti i contenuti del corso:
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INTRODUZIONE
- Gli argomenti del corso
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IPERTROFIA MUSCOLARE, SFATIAMO I MITI
- Che cos'è l'ipertrofia muscolare
- Strategia alimentari non idonee
- La dieta chetogenica è una buona scelta?
- Strategia alimentari idonee
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IPERTROFIA MUSCOLARE E ALIMENTAZIONE
- Carboidrati - Aspetti generali
- I Carboidrati servono per fare massa?
- Quali carboidrati preferire - Parte 1
- Quali carboidrati preferire - Parte 2
- Proteine - Aspetti generali
- Le proteine nello sport
- Proteine - Lo schema di assunzione migliore
- Qualità delle proteine - Parte 1
- Qualità delle proteine - Parte 2
- I grassi servono per la massa?
- L'importanza dell'idratazione
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COME ADEGUARE L'ALIMENTAZIONE
- Cosa mangiare a colazione
- Cosa mangiare a pranzo
- Cosa mangiare a cena
- Cosa mangiare prima dell'allenamento
- Accorgimenti per l'anziano
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GLI INTEGRATORI UTILI
- Integratori - Aspetti generali
- La creatina può essere utile?
- L'integrazione di proteine e aminoacidi
- I carboidrati a rapido assorbimento
- Integrazione in una dieta a base vegetale
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CONCLUSIONI
- I nostri 8 comandamenti per mettere massa
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IPERTROFIA E ALLENAMENTO
- I fattori che determinano l'ipertrofia muscolare
- Aspetti fisiologici della crescita muscolare
- I parametri allenanti da considerare
- 8 consigli per allenarsi nel modo giusto
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ANDIAMO IN PALESTRA
- La panca piana
- Spinte con panca inclinata
- Lento avanti
- Gli squat
- Le alzate laterali
- Bicipiti con manubri
- Rematore con manubri
- French Press con manubri
- Le trazioni
- La Croce ai cavi
- Gli Affondi
- Il Push down
- Gli Addominali
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DISPENSE ALIMENTAZIONE PDF
- Ricettario - 36 ricette
- Piano nutrizionale - 7 giorni
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DISPENSE TEORICHE PDF
- Calcola la tua forza
- Il cedimento muscolare
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SCHEDE ALLENAMENTO PDF
- Uomo principiante - 3 giorni
- Uomo principiante - 4 giorni
- Uomo intermedio - 3 giorni
- Uomo intermedio - 4 giorni
- Uomo avanzato - 3 giorni
- Uomo avanzato - 4 giorni
- Donna principiante - 3 giorni
- Donna principiante - 4 giorni
- Donna intermedio - 3 giorni
- Donna intermedio - 4 giorni
- Donna avanzato - 3 giorni
- Donna avanzato - 4 giorni
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SONDAGGIO FINE CORSO
- Sondaggio di fine corso
Cosa imparerai
In questo corso imparerai a seguire una dieta innovativa, variegata e salutare che massimizzi la tua crescita muscolare, mantenendoti in salute. Attraverso strategie alimentari e consigli pratici, trasformeremo il tuo approccio alla nutrizione per raggiungere i risultati che desideri. Ecco alcuni argomenti:
- Fondamenti della Crescita Muscolare
- Macronutrienti Essenziali
- Timing dei Pasti
- Integrazione
- Menu settimanali specifici
A chi è rivolto il corso?
Il corso è ideale per tutte quelle persone, uomini o donne, che hanno intrapreso o vogliono intraprendere un percorso per la crescita della massa muscolare. Adatto anche a chiunque voglia approfondire le conoscenze sull'alimentazione sportiva. Possibili benefici:
- Basta con il solito riso e pollo
- Quante proteine ti servono davvero
- Come aumentare la tua energia
- Come ridurre l'infiammazione dell'organismo
- Come fanno i muscoli a crescere
- Quali cardoidrati consumare
Dispense e ricettari PDF
Nel corso troverai un pratico ricettario con 36 ricette pensate per supportarti nella crescita muscolare. Inoltre, nel corso è compreso anche un piano nutrizionale di 7 giorni, realizzato dai nostri esperti, e delle schede di allenamento base e avanzato per uomo o donna.
- Schede di allenamento
- Ricettario - 36 ricette
- Piano nutrizionale - 7 giorni
I risultati che puoi ottenere
I dati percentuali sono stati raccolti tramite un sondaggio fatto su un campione di 2.000 nostri abbonati. Ci interessava capire se i nostri corsi avessero avuto un impatto sulla vita, la salute e le abitudini delle persone. I risultati ci hanno davvero sorpreso!
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Ha acquisito conoscenze nutrizionali e maggiori competenze in cucina.
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Ritiene che il suo stato di salute sia migliorato con la nostra alimentazione.
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Ha avuto benefici su concentrazione e produttività.
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Ha perso peso seguendo la nostra alimentazione.
I docenti del corso
Giordano Zonzini
Biologo nutrizionista perfezionato in nutrizione clinica e nutrizione sportiva. Svolge attività di ricerca, risultando co-autore/autore di oltre 15 pubblicazioni. Consulente presso alcune aziende nell’ambito della nutraceutica e dell’integrazione sportiva.
Cristian Verrelli
Dottore in Scienze Motorie e chinesiologo. Esperto del movimento umano e della performance sportiva. Svolge il ruolo di personal trainer e coach online, offrendo programmi di allenamento su misura e consulenze mirate ad aiutare le persone a raggiungere i loro obiettivi .
Cosa dicono di noi
Domande e risposte
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Come faccio ad accedere ai corsi?
Guarda il video e scopri come accedere ai corsi che hai appena acquistato:
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Quali metodi di pagamento accettate?
Puoi pagare comodamente con carta di credito (accettiamo tutte le principali carte di credito).
Oppure puoi decidere di pagare con bonifico bancario intestato a "Prevenzione a Tavola S.r.l." | IBAN IT32A0333201400000000964228 | Causale: indicare il nome del corso. Es. "Corso Dimagrimento", oppure "Abbonamento a Prevenzione a Tavola".
Ti ricordiamo che, prima di effettuare il bonifico, devi iscriverti alla piattaforma, cliccando qui. Una volta effettuato il bonifico, inviaci la distinta dell'avvenuto bonifico a [email protected] così attiveremo subito il corso acquistato. -
Per quanto tempo avrò accesso al corso?
Se hai acquistato il corso singolo, avrai accesso permanente allo stesso. -
Come faccio se non ho tempo per seguire i corsi?
Non ti preoccupare, tutti i nostri corsi sono suddivisi in capitoli con lezioni della durata massima di circa 10 min.
Puoi cominciare, interrompere e riprendere la visione quando vuoi, in modo da organizzarti al meglio il tuo tempo. -
Posso accedere dal mio smartphone?
Certo, i nostri corsi sono accessibili da tutti i dispositivi: PC, smartphone o tablet. -
Altre domande
Per qualsiasi altra info, consulta le FAQ generali oppure scrivici a [email protected].